İngiltere diyeti, kısa sürede etkili kilo kaybı sağladığı iddiasıyla özellikle son yıllarda popülerlik kazanan düşük kalorili bir beslenme programıdır. 5 ila 15 gün arasında uygulanan bu diyet, katı kurallara ve disipline dayanarak metabolizmayı hızlandırmayı ve vücut yağ oranını azaltmayı hedefler. İngiltere diyeti genellikle belirli gıdaların tüketimine izin verirken, bazı besin gruplarını tamamen yasaklar. Hızlı sonuç arayanlar için cazip görünse de dikkatli ve bilinçli bir şekilde uygulanması gerekir.
İngiltere Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır?
İngiltere diyeti, düşük kalorili ve sınırlı içerikli öğünlerden oluşan, genellikle 5-15 gün süresince sürdürülen bir diyet programıdır. Bu diyetin temel amacı, kısa vadede kilo verdirerek özellikle yağ yakımını hızlandırmaktır. Genellikle kahvaltıda haşlanmış yumurta ve şekersiz çay, öğle ve akşam yemeklerinde ise az yağlı et, yoğurt ve sebze ağırlıklı besinler yer alır. Karbonhidrat tüketimi oldukça düşüktür ve ekmek, makarna gibi ürünler tamamen yasaktır. Şeker, tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da bu diyetin temel prensiplerinden biridir. İngiltere diyeti, vücudu detoksa sokarak fazla suyu ve toksinleri atmayı desteklerken, kalori kısıtlaması ile kilo kaybını teşvik eder.
İngiltere Diyetinde Neler Tüketilmeli?
Bu diyetin başarısı, tüketilen besinlerin kalitesi ve çeşitliliğiyle doğrudan ilişkilidir.
Yumurta ve Yoğurt
Yüksek protein içeriğiyle tokluk süresini uzatır ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sebze ve Meyveler
Düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif açısından zengin oldukları için sindirim sistemini desteklerler ve tok kalmaya yardımcı olurlar.
Beyaz Et ve Balık
Yağ oranı düşük olan bu protein kaynakları, metabolizmayı destekler ve enerji ihtiyacını dengeler.
İngiltere Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
Bu diyet her birey için uygun olmayabilir ve bazı sağlık durumlarında risk oluşturabilir.
Kronik Hastalığı Olanlar
Şeker hastalığı, kalp rahatsızlıkları veya böbrek problemleri olan kişilerin bu diyeti uygulamadan önce doktor kontrolünden geçmesi önemlidir.
Gebe ve Emziren Kadınlar
Düşük kalorili yapısı nedeniyle bebeğin ve annenin besin ihtiyaçlarını karşılamayabilir, bu yüzden önerilmez.
Aktif Spor Yapanlar
Yüksek enerji gereksinimi duyan bireyler için bu diyet yetersiz kalabilir ve performans düşüklüğüne yol açabilir.
İngiltere Diyetinin Avantajları ve Riskleri Nelerdir?
Kısa vadeli başarı sağlayabilir ancak uzun süreli etkileri dikkatle değerlendirilmelidir.
Avantajlar
Kısa sürede gözle görülür kilo kaybı sağlaması ve vücutta biriken ödemin atılmasına yardımcı olması en önemli avantajları arasında yer alır.
Riskler
Çok düşük kalorili olduğu için halsizlik, baş dönmesi ve besin eksiklikleri yaşanabilir; bu nedenle kontrollü şekilde uygulanmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
İngiltere diyeti hakkında merak edilen birçok detay vardır. İşte en sık sorulan sorular ve cevapları:
İngiltere diyeti kaç kilo verdirir?
Kişisel metabolizma hızına ve uygulama süresine göre değişmekle birlikte 5 ila 7 gün sonunda 3-6 kilo arası kayıp mümkündür. Ancak bu durum kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Günde kaç kalori alınır?
İngiltere diyeti günlük ortalama 600-800 kalori içerir. Bu düşük kalori miktarı nedeniyle mutlaka uzman gözetiminde uygulanmalıdır.
İngiltere diyeti kaç gün yapılmalı?
Diyet genellikle 5, 7 veya 15 gün süreyle yapılır. Ancak 15 günün üzerine çıkılması önerilmez. Ara verilerek tekrar edilebilir.
Kas kaybı olur mu?
Yetersiz protein alımı ya da uzun süreli uygulama kas kaybına neden olabilir. Bu yüzden yeterli protein tüketimine dikkat edilmelidir.
Su içmek zorunlu mu?
Evet, su tüketimi bu diyet sırasında oldukça önemlidir. Günlük en az 2-2.5 litre su içilmesi önerilir. Bu hem metabolizmayı destekler hem de detoks etkisi sağlar.
Diyet sırasında spor yapılmalı mı?
Çok ağır egzersizler önerilmez ancak hafif yürüyüşler veya düşük tempolu egzersizler diyeti destekleyici olabilir. Enerji düşüklüğü göz önüne alınmalıdır.
Diyet sonrası kilo geri gelir mi?
Eğer diyet sonrası sağlıklı beslenme düzeni devam ettirilmezse verilen kilolar kolaylıkla geri alınabilir. Bu nedenle geçiş süreci dikkatli yönetilmelidir.
Diyeti tekrar uygulamak mümkün mü?
Evet, ancak her uygulama arasında mutlaka en az 2 hafta ara verilmelidir. Vücudun toparlanması ve yeniden enerji kazanması açısından bu oldukça önemlidir.
